Efek Negatif Dari Kurang Tidur

Efek Negatif Dari Kurang Tidur

Ketika Anda memiliki kualitas tidur baik, maka segala aktivitas tubuh dan aktivitas kehidupan sehari-hari akan berjalan lancar. Sebaliknya, jika kualitas tidur buruk, berbagai efek negatif muncul. Inilah dampak buruk yang bisa Anda alami jika waktu tidur Anda kurang dari 7-9 jam/hari, dan bila tidur Anda tidak nyenyak.


1. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat

Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat. Sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi.

Jika selama 2 malam tidur Anda tidak berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurango hormon leptin sebagai penekan nafsu makan.

Seiring dengan berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dalam penelitian yang dilakukan pada orang kembar identik oleh University of Washington menemukan, mereka tidur 7-9 jam setiap malam, rata-rata indeks massa tubuh 24,8, hampir 2 poin lebih rendah daripada rata-rata Body Mass Index (BMI) mereka yang kurang tidur.

2. Antibodi menjadi lemah

Berdasarkan studi JAMA, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu.

Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya.

karena itu, perbaiki kualitas tidur, untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Jika terlalu sedikit waktu tidur Anda sistem kekebalan tubuh bisa terganggu.


3. Rentan terserang diabetes

Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam dalam penelitian 6 hari ini menemukan, terjadi proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.

4. Stres meningkat

Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan ‘menutup mata’ kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.


5. Memicu rasa gelisah

Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur.

“Tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama,” kata Joyce Walsleben, PhD. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.


6. Tampak lebih tua

Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. “Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat,” kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.


7. Berbagai rasa sakit bisa timbul

Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.


8. Risiko kanker lebih tinggi

Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek pelindungnya. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health studi meneliti hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker daripada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik.

Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan risiko kanker, dan bisa ‘menghapus’ manfaat latihan.

1. 10 kota tertua di dunia
2. 6 perairan paling rawan perompak didunia
3. 10bangunan megah yang di bangun di dalam air
4. siapakah penyumbang oksigen untuk bumi
5. 8 penyakit yang susah di obati
6. melihat taman deosai pakistan
7. 10 hidung paling terkenal di dunia
8. bukti pertarungan brutal zaman perunggu
9. topeng kematian
10. kolektor2 gila
11. air terjun terindah di dunia
12. fenomena alam yang luar biasa
13. 11 pekerjaan paling aneh di dunia
14. alasan mengapa pelangi melengkung
15. 5 makanan penurun nafsu makan
16. hantaman meteor ter gila dalam sejarah
17. rumah sekaligus lapangan skateboard
18. kereta tercepat didunia
19. fenomena air terjun mengeluarkan darah
20. 10 cuaca paling aneh di dunia
21. top10 rumah termahal di dunia
22. 10 penyakit yang memalukan
23. sejarah gempa bumi abad 20 dan21
24. kisah nyata peraih nobel yang ternyata gila
25. kota hantu di suriah
26. 10 kesalahpahaman tentang sains
27. kendaraan unik tahun 70an
28. 7 cara menghilangkan jerawat
29. mengenal jenis jenis shotgun
30. daftar film indo dengan cerita plagiant
31. 6 keuntungan tidur telanjang
32. 10 pesawat militer paling mahal di dunia
33. mafia-mafia paling ganas di dunia
34. 10 monument paling mengagumkan di dunia
35. blue ice fenomena
36. 5 senjata kimia paling berbahaya
37. efek negatif dari kurang tidur

1. misteri-misteri besar dibidang sains
2. 6 perairan paling rawan perompak di dunia
3. inilah 10 kota tertua didunia
4. 10 bangunan megah yang dibangun di dalam air
5. 10 raja yang mempunyai kelakuan unik
6. 11 senjata canggih yang hanya dimiliki as
7. foto-foto pembantaian yang dilakukan oleh nazi
8. mengapa pelangi melengkung
9. hal misterius tentang hujan
10. 10 kesalah fahaman tentang sains
11. sejarah gempabumi besar pada abad ke 20 dan 21
12. 5 kota paling hijau didunia
13. 5 experimen paling sadis yang pernah terjadi
14. 10 lokasi harta karun yang menakjubkan
15. mengenal laser
16. ratusan pohon pinus misterius kejutkan polandia
17. 10 patung unik yang ada di asia
18. 5 manfaat minum bir
19. cerita dibalik simbol-simbol teknologi
20. kolam renang paling besar didunia
21. susu tikus susu termahal didunia
22. rumah yang berbentuk mata dewa horus
23. blue ice fenomena
24. efek negatif dari kurang tidur
25. 5 senjata kimia yang paling berbahaya
26. 7 kriteria pria yang harus dihindari
27. berlibur di salah satu kota hantu di suriah
28. siapakah penyumbang oksigen terbesar untuk bumi?
29. kendaraan unik taun 70an
30. film indonesia pertama yang masuk bioskop AS